Dagens lys og kærlighed
Dagens lys og kærlighed….hvad er nu det? Det handler om skam og den bedste modgift mod skam. Måske er du ikke vant til at kalde det skam, men hvis jeg nævner følelsen af at være forkert, angsten for at blive afsløret eller ikke at føle sig værd at elske, så taler vi om skam.
Hvis man skal stille det enkelt op, kan man tale om to slags skam – den sunde og den usunde skam.
Den sunde skam
Den sunde skam handler om noget, jeg har gjort, som er uden for de normer og regler, der gælder i min familie eller de grupper, jeg er en del af. Følelsen er ofte kortvarig og kan beskrives som at få dårlig samvittighed eller blive pinligt berørt. Jeg har eksempelvis gjort noget dumt, sårende eller ubetænksomt og set i det lys er det en god ting, at vi mærker, når vi træder uden for de gældende regler og normer. Det sikrer vores tilhørsforhold til familien eller gruppen, og når vi har trådt ved siden af, kan vi lindre følelsen af skam ved at undskylde og reparere.
Den usunde skam
Den usunde skam rammer min person, den jeg er. Når vi rammes af den usunde skam, er det et meget ensomt og smertefuldt sted at være. Nogle af de typiske tanker og følelser man mærker er:
- at føle sig defekt
- bange for at blive afsløret
- forkert
- utilstrækkelig
- ikke værd at elske
- ingen ville opdage hvis jeg forsvandt
- stor følsomhed for kritik og vurderinger
- betydningsløs
- og meget, meget andet
Hvor mange af os har ikke tænkt noget i retning af: hvis først de finder ud af, hvordan jeg virkelig er, hvor lidt jeg egentlig ved, at jeg bare var heldig at bestå, hvor forkert og defekt jeg er, så skuffer jeg dem, der troede på mig, og jeg bliver måske kasseret, fyret, forladt, udstødt eller til grin…
Og nu tilbage til overskriften om dagens lys og kærlighed. Man kan også kalde det kontakt og kærligt nærvær. Det er de to vigtigste ingredienser, når man arbejder med sin skam. Hvis man tør mærke skammen, række ud og blive set, vil skammen forsvinde.
Det kræver mod at se på, og skammen forsvinder ikke nødvendigvis hurtigt, men når vi arbejder med vores skam, vil vi finde ud af, hvor ”almindelige” vores følelser er og med tiden opbygge en omsorg og medfølelse for os selv.
Social og kulturel skam
Udover de to typer skam jeg har beskrevet ovenfor, er der også en type, der drejer sig om vores kulturelle og samfundsmæssige normer, herunder:
- religion
- seksualitet
- race
- social status
- udseende
- vægt
- hvilket arbejde du har
Der er mange regler og normer, der er blevet de gængse og dermed dem, vi bliver målt og vejet ud fra.
Det siger sig selv, at det kan være ubehageligt og kræve mod at gå imod det, som flertallet har vedtaget er det rigtige. I den proces vil det ikke være mærkeligt, hvis vi føler skam og rammes af følelsen af ikke at passe ind.
Hvordan viser skammen sig?
Skammen kan vise sig på mange måder og har mange ”undertoner” eller udtryk. Depression, spiseforstyrrelser og misbrug har ofte rod i skammen, men er langt fra de eneste måder, skammen viser sig på.
Fysisk kan vi mærke skammen ved at vi:
- rødmer
- krummer os sammen
- får lyst til at forsvinde
- sveder
- undgår øjenkontakt
- glider ud af kontakten
Hvordan opstår skammen?
Vi er alle forskellige med hensyn til følsomhed og temperament, så det, der bliver til skam for den ene, bliver ikke nødvendigvis til skam for den anden. Følgende oplevelser eller situationer, kan dog ligge til grund, når vi har meget skam:
- barnet mødes ikke afstemt og empatisk tidligt i livet
- forældrene formår ikke at imødekomme barnets følelser og behov
- barnet føler sig ubeskyttet og ubetydeligt
- vold
- mobning
- overgreb
- svigt
- vi vender andres værdier, normer, afsky, foragt eller misbilligelse indad
- vores forældre har selv meget skam
Skamkompasset
Man kan dele vores reaktioner på skam op i fire. Det er vigtigt at understrege, at vores reaktioner oftest er uden for bevidsthed. Det er altså ikke noget vi selv beslutter.
Når vi mærker skammen, vil vi oftest reagere med kritik. Nogle vil vende kritikken udad og blive vrede på deres omgivelser og begynde at forklare hvorfor ”de andre” har skylden for, at han eller hun føler sig skidt tilpas.
Andre vil vende kritikken indad og finde årsagerne til, at de føler sig skamfulde inde i sig selv. Hvis bare jeg forklarede mig lidt bedre, så lidt smartere ud, var mere velforberedt, dygtigere, højere, lavere, tyndere, smukkere, mere perfekt, havde en blidere stemme osv. SÅ ville jeg nok ikke føle mig så forkert.
Undgåelse viser sig ved at vi undgår at komme i situationer, hvor vi forventer at føle os forkerte og mærke vores skam. Dette kan føre til isolation eller føre til, at man føler sig meget begrænset i sin udfoldelse. Alt sammen for at undgå at mærke den smerte, der følger med skammen.
Benægtelse er når vi afviser, at der er sket noget, vi kunne føle os skamfulde over. Hvis vi bliver konfronteret med noget, vi skammer os over, vil vi afvise, at det er sket eller handler om os. Vi lyver gerne og skriver hændelsen om, så vi ikke fremstår forkerte.
Hvad kan man gøre
Jeg har allerede nævnt det én gang, men det er vigtigt, så jeg siger det igen. Den bedste modgift mod skam, er dagens lys og kærlighed.
Det kan lyde lidt underligt at beskrive det på den måde, men budskabet er dog klart: når vi bliver ramt af skam og andre ser det, kan skammen opløses i mødet med nærvær, empati og kontakt. Det at nogen rækker en hånd frem, som vi kan støtte os til mens følelsen fortager sig, er meget virksom.
Når vi kan møde os selv med kærlige øjne, stolthed og sige ”pyt”, vil skammen efterhånden miste sin magt over os, og vi vil føle større frihed og glæde.
Kontakt mig gerne hvis du går og overvejer at starte i terapi. Jeg har tavshedspligt og går løbende i supervision.
Jeg glæder mig til at høre fra dig 🙂
Mange hilsner
Christina